¿DEBERÍA SALIR A CORRER?...

Mucha gente se ha planteado alguna de estas preguntas,… ¿es compatible  correr con el ciclismo? … si salgo a correr ¿me ayudará con la bicicleta? …  ¿es mejor hacerlo a la vez, o por temporadas?

¿Correr ayuda a mejorar sobre la bici?

No conozco ningún estudio que demuestre que correr mejore los resultados sobre la bicicleta. De cualquier modo, la mayoría de estos estudios sólo analizan los resultados de un corto periodo de tiempo, sin entrar en conclusiones a largo plazo o incluso a lo largo de los años.

Correr puede ayudarte a mantener tu rendimiento aeróbico fuera de la temporada de bici, sobre todo si durante el invierno no puedes o no quieres hacer rodillo y te saltas los entrenamientos más de lo recomendable.

Si te aburre el hacer rodillo, y las opciones son correr o no hacer nada, entonces no hay duda de que el hecho de salir a correr te va ayudar a mejorar tu rendimiento con la bicicleta. (a parte de que el hecho de correr te va ayudar mucho más a mantener tu peso que la alternativa del “tumbing” o “sofá-ball”)

El argumento de la densidad ósea.

Varios artículos han encontrado que los ciclistas son propensos a la pérdida de densidad mineral ósea si todo lo que hacen es montar en bici. Está sobradamente demostrado que el cuerpo necesita de actividades de carga (recuerda lo que le pasa a los astronautas).

Correr, por supuesto, es una actividad que implica carga articular, y si lo que deseas en mantener un buen estado físico a largo plazo, entonces tienes un buen motivo para incluir algo de “running” en tus actividades deportivas.

¿Cuanto correr?

Una vez más no existen estudios al respecto. ¿Es suficiente correr sólo durante el invierno?,… ¿sería más conveniente correr 20 minutos dos veces por semana durante todo el año? … la verdad es que no lo sé,… pero es lógico pensar que correr un poco es mejor que no correr nada.

Los triatletas corren … y nadan!!

Una “teoría” muy extendida es que el desarrollo de los grupos musculares necesarios para correr es completamente incompatible con el ciclismo. Pues bien, los triatletas obviamente incluyen una parte importante de “running” en sus planes de entrenamiento, y nadie me podrá decir que esta gente “no anda” cuando se suben en la bici,… ni que no ayuda a mejorar su estado de forma…

¿Por qué no deberías correr?

Entonces… ¿hay alguna razón para no correr, sobre todo durante la temporada de invierno?

Si tienes problemas articulares en espalda, caderas, rodillas, o tobillos, y si esas molestias se agravan cuando sales a correr, ahí tienes una buena razón para no hacerlo. De cualquier manera, si excluyes por completo el “running”, te recomiendo que encuentres otra actividad menos traumática para complementar tu entrenamiento con la bicicleta.

Para los ciclistas que andan con una agenda muy apretada, y que sólo pueden entrenar un par de veces por semana, todo su entrenamiento se debería centrar en la bici, sobre todo si su objetivo principal es el ciclismo.

Pienso que existen muy buenos argumentos para incluir un par de sesiones de “running” por semana durante el invierno. Si incluyes un par de salidas de 20 o 30 minutos, pueden ser un excelente complemento para tu entrenamiento sobre la bicicleta. Puede que incluso al final decidas mantenerlo durante todo el año.

¿Cómo empezar a correr?

¡¡¡Lo primero es conseguir un buen par de zapatillas!!! … y me refiero a unas zapatillas para correr,… no sirven las zapatillas deportivas de vestir, ni las de baloncesto, ni unas que tenías para jugar al tenis. Las zapatillas para correr tienen zonas de refuerzo, estabilidad y amortiguación diseñadas específicamente para este deporte, con lo que te ahorrarán muchos problemas de salud.

Lo segundo es que deberías empezar a correr de una manera muy conservadora, dando tiempo a tus tendones, ligamentos y articulaciones a adaptarse a estas nuevas exigencias. Dado que la mayor parte de los ciclistas tienen unas excelentes condiciones aeróbicas y que su sistema cardiovascular ya se encuentra adaptado al ejercicio, la mayoría empiezan con mucho volumen o mucha intensidad (o ambos) demasiado pronto. El problema es que las articulaciones, ligamentos y tendones pueden no sentirse muy a gusto con esta nueva situación, y entonces es cuando empiezan a aparecer las lesiones.

Personalmente pienso que siempre será mejor hacer algo de ejercicio que  no hacer nada, y que si la alternativa es quedarse en el sofá o delante del ordenador, siempre será preferible salir a correr aunque sólo sea 30 minutos. (piensa en la cantidad de días en que no dispones de las dos o tres horas que necesitas para salir con los colegas en bici, pero que sí tienes 30’ que pasas tirado en el sofá)

De la misma manera, creo firmemente que para cualquiera de nosotros, que no dedicamos nuestra vida a ganar dinero o carreras con la bicicleta, cualquier deporte será bienvenido como complemento, proporcionándonos beneficios tanto a nivel físico, fortaleciendo otros grupos musculares, como psicológico, ayudándonos a no “saturarnos” con una única actividad.

* Artículo original en Inglés por Gale Bernhardt para Active.com