San Jose con la flaca

Otro fin de semana intenso...pero todo de "Flaca"..ochenta kilómetros el domingo con "Los de Nino" en el que los "Pro" se encargaron de meter ritmo en dirección a Torre del Bierzo y cuando nos dimos cuenta quedábamos en el grupo ocho de los cerca de veinte que habíamos salido de Cuatrovientos.

La media este día ...contando con los consiguientes calentamientos y enfriamientos del principio y final salió de 30km/h...así que ya os podéis imaginar como fue el ritmo intermedio...con su correspondiente subida a Torre del Bierzo incluida.

Al final, ver que puedes aguantar el ritmo de esta grupeta de cabeza te sube un poco la autoestima , aunque sigo sin poder aguantar los demarrajes en subida...supongo que es algo que tendré que trabajar.

Hoy lunes, festividad de San Jose..este año dia no laborable en Castilla y León , aprovechamos para quedar  a hacer algo un poco mas largo...pero a un ritmo mas saludable.

La verdad es que ya tenía las patas algo cargadas antes de salir, pero hoy nos metimos al cinto otros noventa kilométros y 1150 mts de desnivel acumulado...algo impensable en mi el soportar este trabajo dos dias seguidos aunque hoy fue a un ritmo mucho mas suave.

Quedamos hoy, Roberto (Rx8)...Bruno (Fox)....Carlos ( Jamonero) y yo...y nos fuimos a explorar una subida que había hecho con el coche que entra desde Santa Cruz del Sil hasta ya las inmediaciones de Lillo (Fabero)...por una bonita carretera entre Castaños, Robles y Cielos abiertos de la mineria Berciana.

La cuesta se me antojo bastante mas difícil que cuando la habia subido con mi vehiculo , pero disfrutamos del recorrido a pesar de un pequeño despiste en uno de los cruzes que dividió el grupo hasta que nos volvimos a juntar ya en la entrada de Lillo.

Track y datos de la ruta de hoy.

Paluezas 2012

Habíamos consensuado Tomas , Bruno y yo, el tomarnos la ruta que nuestros amigos del Bar Feliz habían preparado, con ilusión y calma con el claro objetivo de disfrutar como si de una tarde de Sábado se tratara de las distintas sendas que nos había prometido.

Era el tercer día consecutivo que salíamos con nuestras bicicletas, el viernes habíamos estado batiéndonos el cobre en la subida de los Gallegos. El Sábado...salimos....en "Salida Regenerativa"...hasta el Puente Domingo Florez..( al final no fue tan regenerativa)...y hoy Domingo, la ruta de Paluezas.

Lo cierto, es que tampoco encontré mi cuerpo excesivamente cansado en la salida, pero ya nos rezagamos aposta y salimos de los últimos con la idea de no entrar al trapo. 

Tomas me miraba a la cara, mientras veíamos como nos iba pasando todo el mundo..( sabe , que habitualmente me pasa siempre lo mismo, que según veo a la gente rebasandome me suelo encender y ya empiezo a entrar al trapo) ..hoy me contuve!!!....y pusimos marcheta desde el principio al final, sin grandes calentones, mas que los duros repechos que nos fuimos encontrando.

Bruno, que se había quedado detrás del todo, por algun inconveniente de última hora, junto a Pablo  tardó unos kilómetros en cojernos, ya casí en el ecuador de la marcha, pero al final , fuimos los cuatro juntos hasta el final.

La verdad, es que no nos preocupo en ningún momento la posición que ocupábamos, habíamos visto marcharse a lo lejos en la salida a Roberto y al Jamonero y suponíamos que ahí andarían sacandose los ojos el uno al otro.

De hecho, llegando al pueblo de Lago, hacia la mitad del trazado, donde estaba situado el puesto para reponer bebidas y alimentos...nos juntamos al grupo de los descender..( Merayo, Pumuky y Manolin)...gente que no se caracteriza precisamente por darle caña a las subidas e interiormente pensamos que nuestra posición no debía ser muy buena.

En esto apareció por allí Javy Lago, el cual habíamos tenido el gusto de conocer el día de los Gallegos...como un poseso, con el rostro desencajado maldiciendo haberse confundido en algún cruce y que había perdido posiciones cuando iba de los primeros.

Lo vimos alejarse a toda velocidad y saltarse "otra vez" el siguiente cruce...por lo menos le paso otras dos veces que nosotros lo vieramos...Supongo que estas nuevas generaciones vienen con muchas ganas de comerse el mundo.

Mientras estábamos degustando la fruta y la bebida , Abraham nos dijo que eramos de los primeros en pasar por allí....no nos lo creímos mucho, pero lo cierto es que la mesa estaba impoluta, como si nadie la hubiera tocado.

Unos comíamos y bebíamos de todo tipo de fruta, mientras que otros (hartos de fruta) contemplaban lo que podían.

Parece ser, que la gente se había saltado las marcas y se habían confundido, hasta tal punto que nos habíamos quedado solos en la cabeza de la prueba.

Nos repusimos tranquilamente, y reemprendimos la marcha, hacia lo que nos habian dicho que era una bajada tipo la "Puta-Parió"...pero mas larga...la cosa prometía.

Muy bonita, esta bajada, técnica con continuos giros en los que había que ir dejando derrapar la rueda, pero se gozaba mucho bajando....a medida que la descendíamos me iba resultando cada vez mas familiar y es que esta senda era la misma que habíamos hecho entre los robles el día de la marcha de Toral de los Vados, solo que en esta ocasión estaba mas seca y la habíamos cogido desde el principio...mucho mas arriba.

Seguimos avanzando, dirección Valiña, el grupo de cuatro, con otro par de ciclistas que iban haciendo la goma con nosotros....se nos iban en las subidas y nosotros les pasábamos por encima en las bajadas ..JAJAJA.

Se nos hizo muy pesada la subida desde Valiña hasta el alto de Campañana, pero ya sabíamos que estábamos cerca por la altitud acumulada y los kilómetros de ruta.

Un ultimo descenso, por otra senda, esta muy desecha y con mucho polvo y ya vimos el pueblo de San Juan de Paluezas al fondo....Tomas debió oler el churrasco y como siempre, despues de irse lamentando toda la ruta empezó a apretar junto a Bruno, que también le debió dar el subidon "Yatermino" y se distanciaron unos metros ya llegando al pueblo.

La sorpresa al llegar, cuando vimos a Tito allí, situación muy frecuente, pero en esta ocasión se debía a que habia abandonado por una rotura en su maneta de freno.

También estaba allí, Javy Lago, con su cara aun desencajada por el esfuerzo, que fue el que nos comentó que hasta el momento habian entrado tres personas de la ruta....osea los siguientes fuimos nosotros!!! JAJAJA.

Empezamos a relamernos pensando en el chasco que se iba a llevar el Lobo cuando llegara y le hiciéramos  "Su" ya famoso " gestito"  JAJAJAJA

Un buen fin de fiesta fue la comida, con un menú clásico de paella y churrasco, pero todo cocinado muy rico y con esmero.

Bruno, me confesaba que iba a escribir una entrada con sus diálogos mentales con su bicicleta...yo también , cuando hago este tipo de marchas, me voy mortificando todo el rato, aunque intento animarme para no darme por vencido.....lo curioso...es que cuando completas tu objetivo ya solo ves lo bueno que has hecho ese día y ya te sorprendes a ti mismo planeando nuevos retos.

Sorteo de regalos al final...( no se yo...si algo manipulado!!!...pues todos los descender pillaron cacho!!)

Track de la Ruta

ARRUINA TUS PEDALADAS....CAP II

Cap II " El del medio de los Chichos"

El "Bar Feliz"...va a hacer mucho daño esta temporada!!!....

Fox se atrevió con "los Chichos"....y yo con "Los Bravos" ( bueno...las patatas Bravas).

Tarde de las de "Antes" ( de ser Autonomo JAJAJA)...con sendas por el Pajariel.

Le enseñamos a Tomas la nueva del Petirrojo, y luego nos fuimos a las clásicas....Bomberos II, Bomberos I, La Emma y la Lola...y que bien se pasa en nuestro Pajariel!!!!!! ( sin necesidad de buscar Valles Perdidos que no aparecen)

Por cierto...Han estado limpiando todas las sendas y caminos del Pajariel...una pasada ( supongo que nuestro ayuntamiento Funciona!!!!)



 

Ponga un "Gordito Simpatico" en su vida!!

Cierto día, hace unos meses, le confesé a Fox ( con esa sinceridad legendaria que me caracteriza..... a veces rayando en la impertinencia , la cual ya me ha hecho perder algún amigo...) que para mí , él , antes de conocerlo...era el gordito simpatico que siempre cerraba las rutas de monte.

Viene esto a colación, que una de las primeras cosas que te recomiendan para entrenar los primeros meses es que salgas solo, mirando tus propias sensaciones y no pasándote en tu pulso...el salir con otra gente te obliga a ir fuera de rango y a no realizar convenientemente los ejercicios previamente planeados.

Hay otra opción.....si no quieres salir solo.....pones un "Gordito Simpático" en tu vida, y lo llevas detrás...claro está!!!...esto es aun mejor que salir solo!!!!.....por que encima tu Ego se ve aumentado al llevar a un tío detrás , siempre fuera de punto....colorao y acelerao....JAJAJA

El caso, es que poco me duró el tema....por que el jodió de Fox, en cuatro días se ha puesto como una bestia parda y ahora soy yo el que he pasado a desempeñar el papel de "Gordito Simpático"...( aunque maldita la simpatía que debo desprender ).


Luego está Tomas.....otro gran compañero!!!.....siempre zungando de lo mal que va.....pero el jodio va!!!....que si no voy...que si no puedo....que si me doy la vuelta....pero va!!!!....y si hace falta te pega un sprint y te deja en el sitio.

Por último esta el Rx....ya no voy a decir nada de lo que es salir con Rx......solo se puede saber si va mal, si te pega un apretón al principio.....esto lo hace como para decir..."Hoy no tengo ganas de guerra....pero si me buscáis aquí me tenéis"......

Este año, no se ha descuidado tanto el Rx...el año pasado llevó algún sustín...y ahora de vez en cuando se deja caer en el grupeto a ver como estan las "uvas".....no vaya a ser!!!

Este año, entre las mejoras técnicas incorporadas a nuestras bicicletas han aparecido los primeros tubulares en las bicicletas de Fox y Tomgb......culpables de que por primera vez hayamos tenido que volver en Furgoneta a casa después de una lamentable sucesión de vicisitudes que desencadenaron que no hubiera reparación posible para su tubular trasero.

Menos mal que mi "Santa" estuvo presta al quite para venir a rescatarnos...esto si que fue una aventura del equipo "Ha"....lo mejor ....los bollos preñaus...que localicé a la venta en la plaza de Villafranca

Por cierto!!!!!....... la gente sigue diciéndonos cada vez que nos ve..que si no paramos de entrenar!!!....JAJAJA...entiendo que kilómetros igual si que llevamos mas que muchos.....pero es que en la flaca , en hora y media haces 40 km sin despeinarte....mientras que una ruta de monte de 30 km ya es una ruta que difícilmente baje de las tres horas...lo único cierto es que este año me lo he tomado con mucha mas calma que el año pasado .....aunque haya salido mucho con la flaca...muchas de las salidas han sido meros pasatiempos para evadirnos un rato del stress acumulado en el curre.

La única verdad suprema me la dijo Fox esta semana......"Por mucho que entrene un burro....nunca será un caballo de carreras!!!!"....JAJAJA

Para Stress....los 125€ que me ha costado hoy llenar el deposito de la Furgo.....y encima en la gasolinera me querían vender unas naranjas.....ya les dije... después de pagar 125€ en Gasoil lo mínimo que tenías que hacer es regalarme la jaula de naranjas enteras!!!!


En fin...que llevaba mucho sin escribir y hoy me ha salido esto del tiron un saludo a mi amigo Ramón, que se que entra a diario a ver si actualizo el Blog.

LOS DOS PRIMEROS MESES...

Aunque lo cierto es que volví a salir de una manera más o menos regular desde un poco antes,… he decidido tomar como fecha de comienzo de la temporada el día uno de Enero. Pues bien,… hoy se me ha ocurrido ver el resumen del trabajo realizado hasta ahora, … más que nada para hacerme una idea del punto en el que me encuentro, ya que muchas veces lo que pensamos no se corresponde exactamente con lo que hemos hecho y no hay nada como una buena bofetada de datos puros y duros para ponernos en nuestro sitio.

Count:	26 Activities
Time:	55:10:12 h:m:s
Distance:	1.322,99 km
Avg Distance:	50,88 km
Elevation Gain:	11.579 m
Avg Speed:	24,0 km/h
Avg HR:	148 bpm
Avg Bike Cadence:	87 rpm
Calories:	37.365 C
Avg Power:	198 W

De estos datos se desprende que realmente no he hecho todos los kilómetros que hubiese debido (apenas 700km al mes) y que las salidas deberíanhaber sido significativamente más largas (salen escasamente 50km por salida) … por otro lado estoy satisfecho de haber salido con relativa continuidad (casi uno de cada dos días de media)

Echando un vistazo a las gráficas del programa de análisis de datos se puede ver lo que las sensaciones al rodar ya transmitían,… que el umbral funcional va subiendo progresivamente a pesar de que la sensación subjetiva de esfuerzo se mantiene constante. (esto es, consigo desarrollar más potencia con el mismo esfuerzo subjetivo)

Del mismo modo, la capacidad aeróbica va aumentando, lo que corrobora la sensación antes descrita de que a pesar de realizar más esfuerzo en cada salida, lo consigo realizar con más comodidad relativa.

En fin,… la conclusión es que a pesar de no seguir ningún plan de entrenamiento específico (lo cual habría mejorado y optimizado estos datos) el simple hecho de salir con relativa regularidad sin hacer tonterías es suficiente para mejorar tu rendimiento tanto objetiva como subjetivamente.

Lo más difícil va a ser no ya mejorar, sino conseguir mantener esta regularidad en las salidas, ... sólo el tiempo lo dirá...