tag:blogger.com,1999:blog-8099819177050678503.post1350463229040497481..comments2020-03-23T18:58:31.262+01:00Comments on Cuaderno de Bitacora de Kortomaltes: RECUPERACIÓN PARA CICLISTASkortomalteshttp://www.blogger.com/profile/17834597022603468020noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-8099819177050678503.post-40738706045787326202014-03-15T23:50:43.955+01:002014-03-15T23:50:43.955+01:00Gracias a tí por comentar en el Blog!!
Por partes...Gracias a tí por comentar en el Blog!!<br /><br />Por partes,... como ya dije, el artículo no es mío, es del Dr. Stephen Yeung para una revista americana, pero te puedo dar mi opinión, basada en mi experiencia y lo que he ido aprendiendo...<br /><br />Se supone que si se trata de una salida de "recuperación activa",... pues es eso,... para recuperar, y no para gastar más.... por lo que se supone que no deberías generar daño muscular ni acido láctico, por lo que permanecer por debajo del 60% de FCM y no gastar las reservas de glucógeno hepático ni muscular sería una buena idea...<br /><br />Traducido en términos prácticos... eso significa ... salir a dar un paseo... 100 - 110ppm .... alrededor de una hora ... terreno llano ... rodillo ... no sudar ... no pasar calor ... resumiendo... salir a mover las piernas para activar las fibras musculares y el flujo sanguíneo. <br /><br />Pero cada persona es diferente, por lo que basándote en esto que te he comentado, adapta la duración y la intensidad de esas salidas a tus características.<br /><br />Como opinión personal... siempre es mejor salir, aunque sean 20', que quedarse "tirado"" en el sofá... por muy cansado que estés...<br /><br /><br />Un saludo!FOXhttps://www.blogger.com/profile/02214530612128307738noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8099819177050678503.post-35599631198036482652014-03-12T13:47:25.809+01:002014-03-12T13:47:25.809+01:00Gracias por el articulo, muy interesante. Puntualm...Gracias por el articulo, muy interesante. Puntualmente el dato del 60% de la fcm me es muy útil para ponerlo en práctica. Y respecto al tiempo de la salida, en que parámetros basarnos, ej 45min? 1 hs? Desde ya muchas gracias.Juan Luihttps://www.blogger.com/profile/00459275346641773620noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8099819177050678503.post-49141750448990905802011-09-05T23:05:21.228+02:002011-09-05T23:05:21.228+02:00Se intentará... jejejeje
Por lo menos ha servido ...Se intentará... jejejeje<br /><br />Por lo menos ha servido para hacer UNA buena recuperación activa... JAJAJAJAFOXhttps://www.blogger.com/profile/02214530612128307738noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8099819177050678503.post-16618835429488558132011-09-05T22:17:23.872+02:002011-09-05T22:17:23.872+02:00Pues como ya te dije en persona me ha encantado es...Pues como ya te dije en persona me ha encantado esta entrada....espero con ansia por esos futuros articulos que nos has prometido.kortomalteshttps://www.blogger.com/profile/17834597022603468020noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8099819177050678503.post-70507405927986335062011-09-05T21:43:45.342+02:002011-09-05T21:43:45.342+02:00Bueno, me alegra saber que lo que ya sabiamos y ap...Bueno, me alegra saber que lo que ya sabiamos y aplicábamos hace casi 20 años....sigue en activo a día de hoy......lo malo es que cuando uno sale a relajar.....siempre hay algún cab....que sale a entrenar ese día y te joroba todo el plan.....<br /><br />He probado lo de la compresión....y realmente funciona, no es la panacea...pero funciona muy bien, aun que como dices, lo mejor es darle a las piernas un descanso activo, para que deseche el ácido láctico que creamos en las rutas duras.<br /><br />Lo del baño en agua con hielo...hay que tener mucho cuidado y no estar mas de dos minutos con ese frio ya que puede producir un efecto contraproducente, aconsejan dos minutos de frio, 5 a temperatura ambiente y dos mas en frio, terminando en agua templada.<br /><br />Conclusión....mezclar los distintos métodos al final mejora el rendimiento, el del frio...solo en casos excepcionales....Rx 8https://www.blogger.com/profile/17615370296107593543noreply@blogger.com